Cuide do Corpo no Mês de Maio! Por Carla Soares

                                                    

            

Dicas para um mês especial

                                        Cuidar do Corpo

Nosso corpo precisa de movimento mas também de descanso. 

Equilíbrio é a palavra-chave!

Alguns hábitos ajudam a preservá-lo para que tenhamos um envelhecer mais saudável.

1. Há muito tempo sentado? Levante-se, caminhe pela casa. O corpo foi feito para se mexer. 

* Dica da Kalika: Alongue seu corpo: estique os braços, mexa o pescoço com movimentos circulares, estique as pontas dos pés etc. Se puder, faça alguns agachamentos, isto estimula o sistema circulatório.

2. Capriche no café da manhã, assim a fome não chega tão cedo ao longo do dia. Invista em frutas, oleaginosas, ovos, suco natural, entre outros.

3. Vá ao médico fazer um checkup, para saber se está tudo bem com você. Mantenha um calendário de exames de rotina, para não "ser pego de surpresa".

4. Beba água. A cor da urina, clarinha, é um indicativo de que você acertou a dose. Para facilitar, existem aplicativos gratuitos para lembrar o horário e a quantidade de água a ser ingerida.

5. Procure evitar álcool e cigarro. Sim, você sabe: eles fazem mal à saúde.

6. Monte pratos coloridos e coma o máximo de frutas e legumes.

7. Ebaaaaa! Você gosta de chocolate? Pode comer todos os dias, apenas diminua a porção e procure os com cacau no mínimo 70%.

8. O melhor exercício físico é aquele que você gosta de praticar: caminhada, corrida, dança, natação, yoga etc. O importante é a frequência. Exercite-se, se possível, diariamente.

* Dica da Kalika: Se você faz academia, invista em exercícios diversos, para desenvolver vários grupos musculares.

9. Se você leva uma vida sedentária, comece aos poucos, mas seja constante. Uma caminhada de 15 ou 20 minutos é melhor do que ficar sentado no sofá assistindo televisão.

* Dica da Kalika: Se você não tem, sugiro que compre um fone de ouvido e o utilize ao fazer seu exercício, ouvindo um podcast, um tutorial, uma palestra ou apenas música. Além de exercitar o corpo, estará enriquecendo a mente, o vocabulário e até sua memória, expandindo assim, seu conhecimento.

10. Durma bem. Um sono de qualidade (de 6 a 8 horas por noite) fornece energia para o dia seguinte. 

* Dica da Kalika: Caso você tenha dificuldade para dormir, experimente:
#deitar com meias nos pés;

#deixar o celular longe da cama e não usá-lo próximo ao horário de dormir;

#coloque seu celular no modo de "proteção ocular";

#evite cafeína após as 16h. Se gosta de chá, sugiro o de erva cidreira, camomila ou erva doce;

#coloque uma meditação ou música suave para ajudar a relaxar;

#banho quente, a noite, auxilia o relaxamento da musculatura corporal.

Com estes cuidados, seu mês de maio será pleno: com novos hábitos ou com aperfeiçoamento e aprofundamento de hábitos que já pratica.